명상 하는법, 명상의 효과 와 성공 그 상관관계

다들 명상 하고 계시는가요?

명상 좋다 해야 한다. 성공하는 사람들은 모두 명상한다는 등 말이 많습니다. 

하지만 막상 명상하려고 하면 어디서부터 시작해야 할지 내가 지금 하고 있는 게 명상이 맞는지도 잘 모르게 됩니다. 

명상이라고 보통 생각하면 조용한 곳에서 가부좌를 틀고 앉은 체 가만히 있는 모습을 떠올리게 되는데 

마냥 답답하고. 가만히 아무 생각도 하지 않고 앉아있는 게 말이 되나 싶기도 하죠.

하지만 명상 어렵지 않습니다.



명상이란 무엇일까요?

명상은 자신의 참된 자아를 깨닫기 위해서 마음을 집중시키는 일을 가리킵니다. 다만 명상을 지도하는 단체의 성격, 집중의 목적, 집중의 대상에 따라서 여러 가지 형태로 명상이 나뉠 수 있다. 현대적 의미의 명상은 마음을 집중해서 얻게 되는 신체적 심적 이득을 목적으로 하는 심리치료의 성격이 강하며, 전통적 의미의 명상은 명상을 지도하는 수행단체나 종교단체의 이념과 관계가 깊다고 합니다.

또한 명상은 고요히 눈을 감고 차분한 마음으로 깊이 생각하는 것입니다. 명상은 모든 '잡생각'을 하지 않는 것으로 종종 마음을 깨끗이 하고, 스트레스를 줄이며 몸을 이완하거나 마음을 훈련하는 데 사용됩니다. 만트라를 반복하는 방법이나, 자신의 호흡을 관조하는 방법 등이 있고, 조용한 환경에서 눈을 감고 있을 때 할 수 있다. 수많은 종교적 전통과 신앙이 존재했던 고대부터, 즉 인류 역사 약 5천 년 이전부터 명상했습니다. 19세기 이래로, 명상은 아시아에서 서구 유럽으로 퍼졌다고 전해지고 있습니다. 



명상하는 방법은 어렵지 않습니다.



자리에 앉든 눕든 서서 걷든 상관없습니다. 명상의 키포인트는 머릿속에 떠오르는 감정들을 하나씩 지워가며 호흡에만 집중하는 과정 그 자체에 있습니다. 떠오르는 생각과 감정들을 컨트롤하려고 할 필요도 없습니다. 어떠한 생각이든 어떠한 상상이든 어떠한 감정이든 떠오르는 그대로 두고 그 감정에 매몰되지 않도록 그저 호흡의 순환으로 의식을 조금 돌려주세요. 

만약 집중이 어렵거나 질문이 필요하다면 어떠한 대상을 정해 그것을 향해 명상하는 것도 나쁘지 않습니다. 

우주를 명상하거나, 별을 명상하거나,

나의 전두엽으로부터 조금씩 카메라가 멀어지듯 줌아웃해서 우주의 깊은 곳까지 상상해보세요.

그 과정에 여러 가지 생각들이 떠오르면 떠오르는 대로 두고 매몰되어 갈 떄 즘 다시 의식을 우주로 가져오면 됩니다. 



끝없이 한가지의 질문을 하는 것도 방법입니다. 

대좌불교에서는 나는 누구인가라는 질문을 참선의 주체로 삼습니다. 

이 생각을 하는 나는 누구인가? 이 질문을 하는 나는 누구인가? 이걸 느끼는 나는 누구인가? 내 머릿속의 나는 누구인가?

이 질문들을 계속하다 보면 나라는 존재의 경계가 모호해지고 자아가 아닌 진짜 나, 참나의 모습으로 회귀한다는 것이 그 개념입니다. 무슨 생각이 든다면 그 생각에 매몰되지 말고 바로 아! 이 생각을 하는 나는 누구인가? 라는 질문으로 다시 돌아간다면 그리 어렵지는 않을 겁니다. 



호흡을 세는 것도 하나의 방법입니다. 

위파사나 마음 챙김이라고 부르는 일종의 테크닉인데, 몇초를 들이쉬고 몇초를 내쉬었으며 그 과정을 몇번을 반복했는지를 계속 해서 인지하고 마음속에 다른 생각이 들어올 수 없도록 나의 마음을 호흡으로 가득 채우는 과정입니다. 이 명상 방법은 처음에는 조금 힘이 들 수 있습니다, 숫자를 까먹고 깊은숨을 연속으로 계속 내쉬다 보면 땀이 흐르거나 몸이 뜨거워지는 것을 느낄 수 있습니다.

하지만 명상을 처음 시작하는 분들에게 집중력을 키우기에 아주 좋은 방법이라고 생각합니다. 



수많은 방식의 명상 방법이 있지만 중요한 것은 편한 자세로 눕거나 서거나 앉아 나의 내면으로 들어가 내게 끝없는 질문을 하고 감정들에 매몰되지 않은 채 그저 인식하고 넘어가는 마인드라고 생각합니다. 하루 15분 10분 5분 절대 시간이 중요하지 않습니다. 일하는 중간중간 스트레스가 많은 날 잠시 쉬어가는 방식으로 계단이라든지 사람이 잘 오지 않는 장소에서 짧게 짧게 명상을 진행해서 몸과 마음을 리셋해 주는 방식으로 사용해 보시길 바랍니다. 



자 그러면 이 명상이 도대체 왜 무엇 떄문에 사업적인 성공과 관련이 있을까요? 

단순노동과는 달리 사업은 정신적인 스트레스와 어려운 결정들에 항상 매 순간 직면하게 됩니다. 

우리 인간은 절대 미래를 알 수 없으므로 나침반 없이 어두운 밤바다를 항해합니다.

미래가 안 보이고 답답한 마음은 자아가 형성될 때부터 가지고 있었던 감정이라 생각합니다. 

내가 주체가 되어 사업체를 운영하다 보면 아무리 도전적인 사람이라고 할지언정 자신의 결정에 대해 의심을 품을 수밖에 없고 그 마음속 불화를 잠재우지 못하면 결국 스스로 자멸 하게 됩니다. 실제로 운이 좋아 성공한 수많은 사업가 중에서도 술, 마약, 도박 등의 쾌락으로 불안함을 잠재우는 사람들이 많습니다. 유명인들도 마찬가지고요. 

모두가 나의 결정으로 인해 사그라들거나 불타오르는 것들뿐이니 조심스럽고 불안한 마음은 더욱 커지겠죠.



명상으로 인해 마음을 진정시키고 맑은 마음으로 조금 더 이성적인 결정을 내리게 되어 사업적인 성장에도 큰 도움이 되고 

결국 모든 일의 주체는 사람이기에 내가 내 마음을 잘 다룰 수 있다면 사업에도 큰 성장이 있음은 자명한 사실입니다. 

실제로 삼성, 애플 혹은 대규모 로펌이나 월스트리트에서는 기업에서 명상을 권장하고 있고 명상에 대한 수업도 많은 편입니다. 가면 갈수록 인간 마음 작용에 대한 연구들과 그 웰빙에 초점이 맞춰지고 있고 기업 입장에서도 능률향상에 지대한 영향을 끼치고 있다고 합니다. 

여러분들도 인생을 살아감에 있어 수많은 난관 앞에 주저앉지 마시고 어떠한 방식 어떠한 시간의 명상이라도 괜찮으니 

명상하시며 좀 더 맑은 마음으로 세상을 살아가시길 바랍니다. 

세상은 내가 바라보기 나름으로 바뀌어 가니 분명 여러분들의 세계는 행복으로 가득 찰 것입니다. 

인간적인 감정과 마음들을 약간 내려놓고 우리 모두 사랑에 접속하여 조금 더 많은 여유와 조금 더 많은 사랑으로 여러분의

세계를 하나하나씩 덧칠해 간다면 결국 우리 사는 세상도 그러한 모습으로 점차 점차 변화할 거라 저는 믿어 의심치 않도록 

매일 매일 노력하고 있습니다. 저의 마음이 여러분들께도 전해졌으면 좋겠습니다.